たまりば

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Posted by たまりば運営事務局  at 

2016年04月18日

ついつい飲んでしまう

なるべく糖質制限をしてます。
といっても、完全に糖質制限するとストレスがたまりそうなので、あくまでも無理のない範囲で。
なので、これまでよりも少しでも炭水化物を少なめにすることを心がけています。

でも、夕飯に炭水化物を取らないとどうしても物足りなかったり、夜中にお腹がすいたりしてしまいます。

で、物足りなさを補おうとお酒を飲んでしまうんですね。
それはそれでよくないですね。

お酒にも糖質が含まれているものと含まれていないものがあります。

醸造酒は糖質が含まれていて、蒸留酒は糖質控えめです。
醸造酒とは日本酒とかワインとかビールとかです。
蒸留酒とはウィスキーとかウォッカとか焼酎とかですね。

蒸留酒は蒸留しているので不純物が入らないのです。
なので、糖質を抑えるためには蒸留酒を飲む方がよいわけですね。

とはいえ、個人的にはビールやワインが好きだったりするので困ります。
ついついビールを飲み過ぎたりしますね。

でも、なるべくビールとかワインを控えめにして、ウィスキーとかも飲むようにしてます。

まあ本当はお酒を飲まな異様にした方がいいんですけどね。  


  • Posted by onaka  at 00:13Comments(0)
    ダイエットには糖質を控えるほうがいいと言われています。
    特に夜は糖質を取ると太りやすいとか。

    なので、最近少し糖質を控えるようにしています。

    もともと炭水化物が好きで、ご飯や麺なんかもけっこう食べてました。
    夜もしっかり炭水化物を食べていたのですが、最近夕食はなるべく炭水化物は取らないようにしています。
    その分、肉とかはしっかりとるようにしてます。

    肉はタンパク質なので、あまり太るのには関係ないそうです。

    正直まだ始めたばかりなので、すぐにダイエット効果があるかはわかりませんが、しばらくは続けていこうと思います。

    本当は、夕食だけではなくてすべての食事で糖質を控えめにした方がよいのだとは思いますが、炭水化物が好きなのでやはり全部なくすのはちょっと嫌ですからね。

    無理しても続かないので、少しづつやっていこうかなと思います。

    とはいえ、たまに飲みに行った日なんかで、しめのお茶漬けとか食べちゃったりしますが。。。

    まあまずはできる範囲でちょっとだけ糖質制限ダイエットをしていこうかなと思います。

      


  • Posted by onaka  at 20:26Comments(0)
    お腹が出てきて困っています。
    困っているといっても、自分が悪いんですけどね。

    で、腹筋をしてお腹を引っ込めようと思っています。

    腹筋が付くとお腹が引き締まりますからね。
    それに筋力アップすると基礎代謝があがるので痩せやすい体になるそうです。

    でも、腹筋だけやってもなかなか痩せられない。
    やっぱり有酸素運動でカロリーを消費することも大切だなと思ったりしました。

    そこで、おもむろにジョギングをしてみました。
    ちゃんと計ったわけではないのですが、たぶん5キロくらい走ったと思います。

    高校時代は毎日10キロ走ってましたけどね。

    高校時代に比べると明らかに体力が落ちてますね。
    当たり前ですが。。。

    以前にもジョギングを始めた時があったのですが、膝が痛くなったりしたのでちょっと怖かったので、とりあえず5キロをゆっくりと走ってみました。
    最初から無理すると続かないので、無理のない範囲でやってみた感じです。
    とりあえずひざはいたくなりませんでした。

    ゆっくり走ったので翌日に筋肉痛になるとかはありませんでした。
    消費カロリーは大したことはないかもしれませんが、まずはジョギング始める一歩になったかなと。
    あとは定期的に続けることが大事ですよね。  


  • Posted by onaka  at 22:32Comments(0)

    2016年04月02日

    腹筋してます

    お腹がぽっこりしてきて困っています。
    なので、最近頑張って腹筋をしています。

    がんばってといいながらも、やはり毎日続けるのはけっこうたいへん。
    というか、ついついサボってしまいがちです。

    思い出した時にやってるだけだとやはり効果は薄いですよね。
    なので、日常の中のルーティーンというか、習慣化することが大切なんだと思います。

    と、わかってはいるのですがなかなかできない意志の弱さがあったりします。

    たぶんそういう人は私以外にも多いんだと思います。
    だから、ライザップみたいな強制されるダイエットに需要があるんだと思います。

    ライザップとか、そのほかのジムとかトレーナーとかは、ノウハウとかを教えてくれることももちろん大切なんですが、一番は管理してもらうということなのかなと思っています。
    やっぱり他の人の目が入ると厳しくできますしね。

    あと、数字の管理ですよね。
    毎日のカロリーとか、体重とかその辺の数字を把握しておくとモチベーションにも繋がったりするのかなと思います。

    ライザップとかに行くつもりはないのですが、なんとか腹筋とか運動とかを習慣化できるように頑張っていきたいと思っています。
    誰かに宣言してやらざるを得ない状況を作ったほうがいいのかなー、なんて思って至ります。  


  • Posted by onaka  at 21:58Comments(0)

    2016年03月27日

    ダイエットを頑張ろう

    こんにちは。
    40歳を過ぎたのですが、だいぶお腹が出てきてます。
    昔は筋肉質で痩せてたんですけどね。

    ビールが好きなので、いわゆるビール腹ってやつですかね。
    で、妻にもお腹出てるねー、とからかわれるようになりました。

    それはやっぱり悔しいですし、自分としても体を引き締めなければと思っています。

    メタボってほどでもないのですが、やっぱりちょっとお腹のたるみが気になっています。

    健康のためにも、見た目的にもダイエットをしなければなと思っています。

    でも、これまでもいろいろとダイエットをしようと思ったりしたのですが、なかなか続かなかったりします。
    どうしても自分に対する甘えみたいなものが出るからですね。

    なので、このブログなんかに書くことで、自分に対しての約束、コミットメントとすることで続けられるんじゃないかと思いブログを始めました。
    ここで約束することで、自分にもプレッシャーを与えることでダイエットを成功させたいと思っています。

    ぽっこりしているお腹を引っ込めて、妻にも自慢できる体に戻したいと思います。

    というわけで、ダイエットを頑張っていこうと思います。  


  • Posted by onaka  at 23:16Comments(0)